dam foty po redukcji,jakos w kwietniu jak z PL wroce. nie pyerdolk pipsko kazdy mu jechal a pop wygral:-d Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-02-03 21:55:12
jordanwlkp ilosci to trzeba sobie obliczyc na redukcji tak samo wegle na noc jak bede mial juz wszystkie notatki z tych wykladow to wrzuce na jakiegos rapida to sobie sciagniecie, jest w**** waznych i "nowych" metod zywieniowych i treningowych
[...] zrobić teraz dwa dni bez węgli i mniej kcal zeby wody zeszło trochę ale wyebałem na to bo co to za różnica, i tak woda wróci jak dam znów wiecej węgli wiec, ani żadniej mini redukcji ani obcinania węgli nie mam w zamiarze aż do końca masy. Aktualnie waga o godzinie 19 pokazuje nieco ponad 86kg, czyli rano jakoś 85 by było. Celem jest napewno 90kg [...]
[...] W sumie nie mogę sie już jej doczekać (wiem że będę żałował tych słów %-)). Ale celem jest wyciać sie na maksa, i zobaczyć na czym tak naprawdę stoję. Myślę że pod koniec redukcji na dobrej formie będę miał z 73-75kg maks ! Jak myślicie ? ;-) Aktualne foto (sory za gacie i skiety za 5zł z marketu, ale tu tego nie oceniamy) [...]
no właśnie fat już w granicach 10-11% myślę, startowałem z 17 tagże jest ok, mi tam nie zależy żeby w tydzień po kilogramie zrzucać, bardziej na tym żeby na redukcji jak najwięcej siły zachować
[...] bardzo zadowolony. Więcej możecie przeczytać w temacie w którym wraz z kolegami prowadziliśmy test. Na koniec masy osiągnąłem wage 92kg. Od jakiegoś czasu jestem już na redukcji. Od dzisiaj będę zamieszczał tutaj wypiski. Najprawdopodobniej jest to tylko przejsciowe bo za jakiś czas będę prowadził dziennik treningowy w jednym z działów [...]
[...] krótkie przerwy, na poziomie ciężar 80kg sprawiał już mega problem więc możecie się domyślić że przerwy bardzo krótkie i mega tempo. O wszystkich dokładnych planach na następne tygodnie redukcji dowiecie się jutro. Pozdro, pakuje sie do szkoły, robie szame na jutro, i powoli do wyrka. Pewnie znów nie będę mógł zasnąć bo dziś późno wstałem :-)
[...] na plusie bez aerobów z zapasem bialka i skromna dawka W-W? Bo tak nawiasem kiedys lecialem dieta na mase ... porażka dla mnie zalewanie sie jak świniak a potem walka na redukcji o kazdy 1kg na plaskiej... Zmienilem na lekki plus z iloscia bialka (tu bylo róznie ale z reguly nie dojezdzalem do 2g/kg.mc) sila szla trening 2x tydz. -> wole [...]
[...] brzucha sa 2, z czego to drugie niezbyt mi wchodzi - obciaza rowniez nogi - czesto wysiadaja mi zanim zmeczy sie brzuch moim celem jest masa miesni brzucha, a konkretniej dobry wyglad po redukcji (budowanie six-packa ;)) drugim cwiczeniem sa spiecia na lawce i to cwiczenie fajnie mi wchodzi :) Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-04-11 19:42:03
To na redukcji jesteś? ooo apetycznie brzmi :-)) a ogólnie to koleszki pojechałem, dawno go nie widziałem, miał tatara z dziczyzny to mnie poczęstował, ogólnie udany trening dziś plecków, o i głośnik mi się naprawił %-)
szefowe na urlopie ale może spróbuj zanim wrócą od tego od czego zaczyna większość dziewczyn na redukcji czyli 130 białka /150 węglowodanów i reszta tłuszcz na wielu osobach się sprawdziło ( w tym na mnie ), jeżeli boisz się przejść od razu na normralne jedzenie możesz przejść etapami czyli zgodnie z art szefowej o wychodzeniu z odchudzania [...]
[...] przed każdym ćwiczeniem podobnie? Pilnuj tempa ćwiczeń, żeby czuć mięśnie, to dość istotne bo nic nie zastąpi czucia mięśniowego. :-) Ostatnie pytanie... Redukujesz by robić sensowną masę, a masowałeś kiedyś by wiedzieć czy masz tendencję do łapania fatu? Jak nie to czekają Cię ciężkie początki masy, to pewien minus zaczynania od redukcji... :-)
no to jeszcze jakos wychodzi, ale myslisz ze wlasnie teraz tego potrzebujesz ?? ja tam w wakacje nie mam tyle samozaparcia i sadze ze po tej redukcji bedzie wegetacja i oczekiwanie na wrzesien z arsenalem
nie kupowal bym przez 3/4 okresu trwania redukcji ,dopiero przy ostatniej kwarcie albo w ogole . Wyjasniam : uzywalem najmocniejszych spalaczy na rynku,wnioski takie : a) pobudzaly,to fakt ale i kawa pobudza i to mniej drastycznie,w razie czego mozna dwie badz inne pobudzacze . b) mialy pobudzac metabolizm , mysle ze mozna to osiagnac naturalnie [...]
Ok, poprawiłem. Może być taki stosunek BTW na redukcji? Czytałem o tym, ale jedni piszą, że ma być białka 1.5-2.2/kg masy ciała, tłuszczu 1g/kg mc, a węgle reszta; zaś drudzy: białka 1.5-2.2/kg mc, węgli 20% całkowitego zapotrzebowania, a tłuszcze reszta. Więc się pogubiłem :). treningowe: 2458kcal b:183,3g t:79g w:270 g 1(6:15 lub 7:10): jajo [...]
[...] fizycznego. Wtedy pozostaje albo zmiana pracy albo trzeba pokombinować z rozkładem żeby ta ilość wysiłku czysto fizycznego była na rozsądnym poziomie. Co do zrobienia redukcji, to nie powiedziane przecież, że to musi być zrobione tak samo szybko, jak przeciętnie u innych ludzi. Może trwać dłużej, byle skutecznie i potem utrzymać efekt. [...]
[...] aż dojdziesz do 6x45 :D z supli jak byś coś chciał to jedynie co narazie oprócz białka,to możesz kupić witaminy,minerały i omega 3.a za parenascie tygodni na ostatni miesiac redukcji jakis spalacz będziesz mogł zapodać,ale z tym poczekaj bo jeśli będziesz trzymał sie michy dobrze i rozkładu treningów to waga bedzie sama w dół leciec ;] aaa i 2 [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
